首先找一个地方坐下，然后双脚平行放在地面上，可以把双手放在自己的小腹，随着呼吸的一呼一吸，把注意力集中在肚皮的一起一收上，这种方法为呼吸正念练习。
如果怕周围环境干扰，可以闭上双眼，感觉肚皮起伏的运动，就会发现脑子空了，没有别的想法。日常生活中的每一言、每一行、每一动都可以做正念练习。我们可以作为一个旁观者，观察自己，这就很好的能够管理焦虑。
注意力也是植物神经系统的一个功能，它把注意力集中在身体的一个部位上，其他的神经都会放松下来。当我们焦虑的时候，把注意放到肚皮上，去这正念练习。但需要不断的练习，让我们神经系统变成一个自发的。
医患问答
更多自主呼吸
临床上在神经外科是比较常用的，可以通过自主呼吸激发试验，初步判断是否可以撤呼吸机的比较可靠的一种检查手段。自主呼吸激发试验一般是在脑死亡判定中的一种检查评估，比如深昏迷患者或者持续上有呼吸机患者。人的自主呼吸是由喘气中枢、长吸中枢和呼吸调整中枢相互作用产生的。在这种情况下，首先要看心搏是否停止，如果停心搏30次以上，再检查呼吸系统，如口内有异物，应先清除口内异物，再开放气道。连续5个周期进行2次口对口人工呼吸，然后持续进行胸外心脏按压，然后评估心跳呼吸是否恢复。
2020-06-14
叹气样呼吸
叹气样呼吸多考虑为功能性疾病，常见于精神紧张、神经衰弱和抑郁症，主要指在一段正常呼吸节律中出现了一次深大的呼吸，且伴有叹气表现。另外，心脏骤停时也可能听到叹气样呼吸，进而停止呼吸。现在用呼吸机维持只能看恢复情况的。叹气样呼吸是患者在正常呼吸的基础上，每间隔一段时间会因为胸闷而进行一次深大的呼吸，类似叹气样，而后胸闷减轻或者消退。症状表现为胸闷烦躁、呼吸困难、呼吸深大、呼吸频率、节律、深浅度发生改变。
2020-06-08
叹气样呼吸
感叹式呼吸是病人在正常呼吸的基础上，每隔一段时间就会进行一次类似感叹式的深呼吸，之后胸闷就会减轻或消失。其症状是胸闷，气短，呼吸困难，呼吸频率、节奏和深度均有明显的变化。出现了叹气样呼吸的症状应该注意多休息。避免过度的劳累，有可能是因为肺部的器质性病变，建议去医院进行肺脏功能，胸片等检查，明确是否有异常情况。
2020-06-08